要优化在VirtualBox中运行的Debian虚拟机的性能，可以采取以下几种技巧：

启用主机输入输出(I/O)缓存：对于使用LsiLogic SAS控制器的虚拟磁盘，启用“使用主机输入输出(I/O)缓存”功能可以显著提升磁盘读取性能。如果对数据可靠性和安全性要求不高，建议启用此功能。

安装VirtualBox扩展包：安装VirtualBox Extension Pack可以显著提升虚拟机的性能。这个扩展包包含了许多增强功能，如更好的图形性能、网络优化等。

配置共享文件夹：设置共享文件夹可以使宿主机和虚拟机之间的文件共享更加高效。在VirtualBox中设置共享文件夹，并在虚拟机内挂载该文件夹。

安装增强功能：在Debian虚拟机中安装增强功能(如VBoxGuestAdditions)，可以提供更好的图形界面性能和额外的系统功能。

调整虚拟机设置：

为虚拟机分配适当的内存和CPU资源。根据宿主机的配置和需求，合理分配内存和CPU核心数。选择合适的网络模式。例如，使用桥接网卡模式可以使虚拟机直接使用物理网络接口，提高网络性能。

使用最新的VirtualBox版本：保持VirtualBox更新到最新版本，以获得最新的性能优化和bug修复。VirtualBox 7.1.6版本针对Linux用户进行了多项优化。

优化存储设置：在创建虚拟磁盘时，选择动态分配而不是预先分配所有空间。动态分配的虚拟磁盘在实际使用时才会占用物理存储空间，有助于更高效地使用宿主机的存储资源。

启用硬件加速：如果宿主机支持硬件加速(如Intel VT-x或AMD-V)，确保在VirtualBox中启用这些功能，以提高虚拟机的性能。

通过以上技巧，可以显著提升在VirtualBox中运行的Debian虚拟机的性能。根据具体需求和环境，选择合适的优化方法进行配置。