如果在Debian系统中更改软件源后无法完成更新或无法退出，您可以尝试以下几种方法来解决问题：

恢复默认源：将软件源恢复为原始状态可能会解决问题。您可以编辑 /etc/apt/sources.list 文件，将所有源修改为默认的官方源，并保存文件后运行 sudo apt-get update 命令来更新软件列表。

禁用或删除有问题的源：如果只是某个特定的源有问题，您可以编辑 /etc/apt/sources.list 文件并将该源注释掉或删除掉，然后运行 sudo apt-get update 命令来更新软件列表。

使用图形界面工具：Debian系统上有一些图形界面工具可以帮助您管理软件源，如software-properties-gtk。您可以尝试使用这些工具来添加、删除或修改软件源。

检查网络连接：有时候软件源无法连接可能是由于网络问题引起的。您可以检查网络连接是否正常，在终端中运行 ping 命令来测试软件源是否可访问。

如果尝试以上方法仍然无法解决问题，您可以尝试搜索相关的错误信息或寻求帮助在Debian社区论坛或者向Debian官方支持团队求助。