虚拟主机上的MySQL备份恢复的方法如下：
1. 使用phpMyAdmin进行备份和恢复：phpMyAdmin是一个基于Web的MySQL数据库管理工具，大多数虚拟主机都会提供该工具。您可以使用phpMyAdmin导出数据库并保存为SQL文件进行备份。要恢复数据库，只需使用phpMyAdmin导入SQL文件即可。
2. 使用MySQL命令行工具进行备份和恢复：虚拟主机通常会提供MySQL命令行工具，如MySQL命令行客户端或者通过SSH访问虚拟主机来执行MySQL命令。您可以使用以下命令备份数据库：
```
mysqldump -u 用户名 -p 数据库名 > 备份文件名.sql
```
要恢复数据库，可以使用以下命令：
```
mysql -u 用户名 -p 数据库名 < 备份文件名.sql
```
3. 使用外部工具进行备份和恢复：您还可以使用第三方MySQL备份工具来备份和恢复虚拟主机上的MySQL数据库。这些工具通常具有更多的功能和选项，如自动备份调度、增量备份、压缩等。
无论您选择哪种方法，备份数据库是非常重要的，以防止数据丢失或损坏。确保定期备份，并将备份文件保存在安全的位置。