虚拟主机上传文件的流程如下：
1. 选择一个合适的文件上传工具或者使用网页上提供的文件上传功能。
2. 连接到虚拟主机的FTP服务器。通常会提供FTP服务器地址、用户名和密码。可以使用FTP客户端软件（如FileZilla）或者命令行工具（如命令行的ftp命令）来连接。
3. 在FTP客户端中浏览到要上传文件的本地目录。
4. 在FTP客户端中浏览到虚拟主机上的目标目录，这是文件将要上传的目标位置。
5. 选择要上传的文件，可以通过拖拽文件到FTP客户端窗口或者使用上传按钮来选择文件。
6. 点击上传按钮或者执行上传命令，开始上传文件到虚拟主机。
7. 上传完成后，可以通过FTP客户端检查文件是否成功上传。