缓存雪崩是指在某个时间点，大量缓存同时失效，导致大量请求直接访问数据库，造成数据库压力过大的情况。缓存击穿是指某个热点数据突然失效，导致大量请求同时访问数据库，也会造成数据库压力过大。

为了避免缓存雪崩和缓存击穿，可以采取以下措施：

设置合理的缓存过期时间：不同的数据可以设置不同的缓存过期时间，避免同时大量缓存失效。

使用分布式锁或互斥锁：在缓存失效时，只允许一个请求访问数据库并重新加载缓存，其他请求等待并直接从缓存获取数据。

预热缓存：在系统启动或定时任务中预先加载缓存，避免大量请求同时访问数据库。

使用多级缓存：设置多级缓存，例如本地缓存和分布式缓存，减少数据库访问压力。

使用熔断机制：当数据库压力过大时，可以通过熔断机制暂时拒绝新请求或返回默认值，避免雪崩效应扩大。

通过以上措施可以有效避免缓存雪崩和缓存击穿问题，保障系统的稳定性和性能。