MongoDB的数据迁移与版本升级可以通过以下步骤来实现：

数据迁移：

在源数据库中执行mongodump命令，将数据导出为JSON格式的文件。将导出的数据文件传输到目标数据库服务器。在目标数据库服务器上执行mongorestore命令，将数据恢复到目标数据库中。

版本升级：

在升级前，备份当前数据库的数据。下载并安装目标版本的MongoDB。将数据迁移至目标数据库（可参考上述数据迁移的步骤）。运行新版本的MongoDB并检查数据是否正确迁移。如果需要，可以执行一些额外的操作，如重新索引、调整配置等。在确保数据迁移和版本升级成功后，删除旧版本的MongoDB。

需要注意的是，在进行数据迁移和版本升级时，要确保数据库服务的稳定性和数据的完整性。建议在进行操作前先备份数据，并在操作过程中注意监控数据库的运行状态，及时处理可能出现的问题。