SQL Server的下载和安装步骤如下：

打开浏览器，访问Microsoft官网的下载页面（https://www.microsoft.com/zh-cn/sql-server/sql-server-downloads），找到适用于您的操作系统的版本。

点击下载按钮，选择适合您的操作系统的版本下载。

完成下载后，找到下载的安装程序文件，双击运行。

出现安装向导界面后，选择“新的SQL Server stand-alone 安装或添加功能到现有的安装”。

阅读并接受许可条款，然后点击“下一步”。

选择要安装的版本（开发人员、评估版、标准版等）和安装类型（默认或自定义），然后点击“下一步”。

检查系统的硬件和软件要求是否满足，如果满足则点击“下一步”。

选择要安装的SQL Server组件和共享功能，然后点击“下一步”。

配置SQL Server实例，可以保持默认设置，也可以自定义命名实例以及指定其他配置选项，然后点击“下一步”。

选择身份验证模式，可以选择Windows身份验证或SQL Server身份验证，然后输入相应的凭据。如果选择SQL Server身份验证，您需要输入一个管理员帐户名称和密码。

选择要安装的数据库引擎实例和其他SQL Server组件的安装路径，然后点击“下一步”。

在“准备安装”页面上，可以查看要安装的组件、实例和其他选项的摘要。点击“安装”开始安装过程。

等待安装程序完成安装过程，这可能需要一些时间。

完成安装后，将显示安装成功的消息，点击“完成”退出安装程序。

至此，SQL Server的下载和安装过程完成。接下来，您可以使用SQL Server Management Studio等工具连接和管理您的SQL Server实例。