搭建免费FTP服务器的方法如下：

选择一个适合的FTP服务器软件，比如FileZilla Server、ProFTPD、vsftpd等。

下载并安装FTP服务器软件。

配置FTP服务器软件，包括设置FTP服务器的监听端口、允许的用户、用户权限等。

开启FTP服务器服务。

在防火墙中打开FTP服务器的监听端口，允许外部访问。

在FTP客户端中连接FTP服务器，使用用户名和密码进行登录。

上传或下载文件。

需要注意的是，在搭建FTP服务器时，要保证服务器的安全性，比如设置强密码、限制用户访问权限、定期备份数据等。