要提高国外免费主机的防御能力，可以考虑以下几个方法：

使用强大的防火墙：安装和配置一个强大的防火墙，可以有效地阻止恶意流量和攻击。

更新系统和软件：及时更新操作系统和软件，确保系统中的漏洞和安全问题得到修复。

使用安全插件和软件：安装一些安全插件和软件，如杀毒软件、防恶意软件和漏洞扫描器，帮助检测和阻止恶意活动。

加强密码安全：使用复杂、独特且长的密码，并定期更换密码，以保护账户和数据的安全。

定期备份数据：定期备份重要数据，以防止数据丢失或被损坏。

监控网络流量：定期监控网络流量，及时发现异常活动并采取措施应对。

加强对用户权限的管理：限制用户的权限和访问范围，确保只有必要的用户可以访问系统和数据。

通过以上方法和措施，可以有效提高国外免费主机的防御能力，保护系统和数据安全。