免费VPS服务器使用延迟高可能是因为服务器资源有限，网络负载过大等原因造成的。为解决这个问题，可以尝试以下方法：

更换服务器：尝试使用其他免费VPS提供商的服务器，看看是否能够获得更好的性能。

优化网络设置：检查服务器网络设置，确保网络连接稳定，可以尝试使用更快速的网络连接。

优化服务器配置：尝试优化服务器配置，关闭不必要的服务或进程，释放资源，提高服务器性能。

调整使用时间：避开高峰时段使用服务器，选择网络负载较轻的时间段使用。

使用加速工具：尝试使用加速工具，如VPN等，提高网络连接速度，降低延迟。

缓存优化：优化网站或应用的缓存设置，减少对服务器的请求，提高访问速度。

希望以上方法能够帮助您解决免费VPS服务器使用延迟高的问题。如果问题依然存在，建议考虑使用付费VPS服务器，以获得更好的性能和服务质量。