如果 SQL Server 误更新了数据，您可以使用备份和恢复的方法来进行数据还原。

使用备份文件恢复数据：如果您有数据库备份文件，可以通过以下步骤来还原数据：a. 打开 SQL Server Management Studio，连接到需要恢复数据的数据库。b. 在对象资源管理器中，右键单击数据库，并选择“任务” -> “还原” -> “数据库”。c. 在弹出的“还原数据库”对话框中，选择“从设备”作为还原源，并点击“浏览”以选择备份文件。d. 选择正确的备份文件，点击“确定”并在“选项”选项卡中选择要还原的选项，然后点击“确定”。

使用事务日志进行还原：如果您启用了事务日志备份，可以通过以下步骤来进行还原：a. 打开 SQL Server Management Studio，连接到需要恢复数据的数据库。b. 在对象资源管理器中，右键单击数据库，并选择“任务” -> “还原” -> “数据库”。c. 在“还原数据库”对话框中，选择“从设备”作为还原源，并点击“浏览”以选择事务日志备份文件。d. 选择正确的事务日志备份文件，点击“确定”并在“选项”选项卡中选择要还原的选项，然后点击“确定”。

使用第三方工具进行还原：如果以上方法无法恢复数据，您可以考虑使用第三方数据恢复工具来帮助您还原数据。

无论采取何种方法，建议在进行数据还原之前先备份当前数据库，以防止进一步的数据丢失。