平滑迁移免费海外虚拟主机上云的步骤如下：

1.备份数据：在迁移前，首先需要备份虚拟主机上的所有数据和文件，以防止数据丢失或损坏。

2.选择云主机服务提供商：选择一家信誉良好的云主机服务提供商，注册账户并购买适合的云主机套餐。

3.迁移数据：将备份的数据和文件通过FTP或其他方式上传到新的云主机上。

4.配置环境：在云主机上配置与原虚拟主机相同的环境，包括操作系统、Web服务器、数据库等。

5.测试和调整：在迁移完成后，进行一些测试，确保网站和应用程序在新的云主机上正常运行。如果有问题，及时调整和解决。

6.更新DNS记录：将原虚拟主机的域名指向新的云主机，更新DNS记录。

7.监控和优化：监控新的云主机的性能和稳定性，根据需要进行优化和调整。

通过以上步骤，您可以顺利将免费海外虚拟主机平滑迁移上云。需要注意的是，在迁移过程中要确保数据安全和服务连续性。