免费海外虚拟主机通常会存在一些性能上的限制，导致网站运行卡顿。为了优化免费海外虚拟主机的性能，可以尝试以下几种方法：

减少网站的资源消耗：尽量减少图片、视频等大文件的使用，优化网站的代码和数据库，减少不必要的插件和功能，从而降低网站的资源消耗。

使用CDN加速：使用内容分发网络（CDN）可以将网站的静态资源分发到全球各地的服务器，加速网站的访问速度。

压缩文件：压缩网站的静态资源文件，如CSS、JavaScript和图片等，可以减少文件的大小，加快页面加载速度。

定期清理缓存：定期清理网站的缓存文件和数据库垃圾，保持网站的运行速度。

使用优化插件：安装一些优化插件，如缓存插件、图片优化插件等，可以提升网站的性能。

升级主机方案：如果以上方法都无法解决问题，可以考虑升级到付费的主机方案，以获得更好的性能和服务。